Dores no joelho. Existem muitas e causadas por um ou mais fatores associados. No entanto, quero aqui não apenas escrever sobre esse tema tão recorrente, mas apontar um caminho através do nosso olhar sobre funcionalidade. A princípio ele pode te parecer um pouco “excêntrico”, mas ao final da nossa linha de raciocínio, tenho certeza que esse parecer lhe será valioso.

 

Dores no joelho: identificar padrões funcionais para bem atender

Direto ao ponto em relação à joelho. Na grande maioria dos casos que atendemos aqui na Invictus, ele é apenas o ponto da dor, e não a origem da dor. E isso é absolutamente funcional. Mais uma vez destaco a importância do termo, lembrando autores e treinadores referência, como Mark Verstegen, Michael Boyle e Gray Cook. Uma vez que na avaliação funcional do movimento encontramos padrões em disfunção, muito provavelmente encontraremos também estruturas articulares em estado inflamatório de maneira aguda ou crônica (tendinites e tendinoses) ou degeneração cartilaginosa, ocasionada por uma mecânica ruim.

Gosto de afirmar que o profissional de educação física, e que trabalha com o exercício em si, é antes de mais nada um profissional do movimento. E cada pessoa, dentro de seu acervo motor, de seu histórico de atividade física e de seu componente genético, apresenta particularidades mecânicas que desencadeiam respostas motoras, ora muito boas (adaptabilidade rápida ao treinamento), ora nem tanto (déficits funcionais e dores).

Portanto, uma vez que sabemos como o aparelho locomotor se move de fato, fica mais fácil identificar padrões motores que possam gerar compensações de ordem fasciais, musculares e articulares. Afinal, o corpo humano não se resume a ossos, músculos e vísceras, mas em uma rede orgânica interdependente, que deve estar em harmonia de estruturas para que dores não prevaleçam na rotina das pessoas.

Certa vez um professor renomado me questionou, dizendo que a subjetividade dos meus clientes não poderia ser a melhor maneira de identificar se nosso trabalho é realmente bom. Respondi, lhe fazendo outra pergunta: se nosso trabalho não é entregar solução na vida das pessoas, então qual é? Não obtive resposta.

Saiba mais sobre a importância da mobilidade articular lendo esse artigo ✍️ ou ouvindo esse Podcast 🎧.

 

A real função do joelho: estabilidade

O joelho assume um papel simples do ponto de vista biomecânico: gerar estabilidade de movimento através uma alavanca interpotente. As estruturas adjacentes ao joelho em níveis inferiores e superiores, ou seja, os quadris e os tornozelos assumem por sua vez um papel de estruturas de mobilidade articular. E sim, as estruturas de mobilidade articular tem a prerrogativa de gerar mais e mais movimento, algo possível pela condição articular que lhes fora conferida. Entrando um pouco no conceito biomecânico de planos e eixos, enquanto o joelho produz “apenas” o movimento de flexão e extensão, quadris e tornozelos produzem flexão, extensão, hiperextensão, adução, abdução, e rotações.

E sendo assim, para que uma grande variabilidade mecânica seja possível ao aparelho locomotor, como por exemplo saltar, andar, correr e mudanças de direção, as articulações de mobilidade darão os “comandos”, e as estruturas de estabilidade, em especial os joelhos, deverão estabilizar o movimento, trazendo performance e segurança, na rotina de não-atletas ou atletas com desempenho esportivo de médio e alto impacto.

 

Dúvidas? Envie a sua

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Dores no joelho são mais comuns em mulheres. Por que?

A angulação do quadril é o grande ponto. A isso denominados Ângulo Q.

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As mulheres tem em média um ângulo quase 5 graus superior em relação aos homens (quase 40% em média). Isso eleva a importância do trabalho bem feito dos glúteos para sustentar não só os quadris e coluna, mas também para garantir que não haja a indesejada rotação interna dos joelhos. Imagine cada passo que se dá durante o dia gerando tal rotação durante meses. O resultado não pode ser outro senão um desgaste patelar, causa primária de estados de condromalácia.

É um paradoxo incrível: acabamos de citar a importância dos joelhos, tendo como função (daí o termo funcional) estabilizar um movimento, qualquer que seja a nível de membros inferiores. Entretanto isso só será possível se houver ótima mecânica de quadris e tornozelos, bem como uma atividade muscular no mínimo aceitável, tanto de coxas como de glúteos, para que essa estrutura não sofra agressões. É a interdependência articular, como em uma sinfonia perfeita.

Estruturas que afetam a boa fluidez dos joelhos

Uma vez que juntos chegamos à conclusão que os joelhos são estruturas de estabilidade, e que portanto sua condição de plano de movimento é limitada, também vamos concordar que, em se tratando de dor ele dificilmente será o “culpado”. Claro, exceções como em casos de acidentes e quedas que possam gerar rompimentos ligamentares e tendíneos entram em um outro quadro, ainda que os trabalhos para o quadro de melhora sejam similares.

Um quadro de dores agudas e crônicas, onde exista a preservação tanto de ligamentos, como de meniscos e tendões, é, na ampla maioria dos casos, um problema desencadeado pela falta de mobilidade de alguma das estruturas abaixo:

Tornozelo e fáscia plantar (aponeurose)

A dinâmica da mecânica dos tornozelos em suma exerce grande influência na saúde dos joelhos. Uma análise funcional nos dará a certeza de que tal estrutura esta de fato dando condições para que haja uma angulação harmônica que possibilite que o tendão de aquiles possa fluir e ao mesmo tempo sustentar a dosiflexão do tornozelo e a flexão dos joelhos em variados graus, sejam no simples ato de caminhar, seja em um agachamento total com 150kg de carga. Uma debilitada capacidade de dorsiflexão plantar esta relacionada com a dificuldade do trabalho do tendão de aquiles, sobretudo quando há também um excesso re rigidez da fáscia plantar.

Quadril em déficit funcional

Se o quadril estiver em déficit funcional, tanto joelhos como coluna lombar, ambas estruturas de estabilidade, sofrerão absurdamente (curiosidade: as duas maiores queixas de dor do aparelho locomotor no Brasil).

Não adianta olhar para o joelho em si, mas é necessário um olhar mais global. O corpo até pode ser dividido em partes nos livros, mas os segmentos não atuam isoladamente, mas como dito anteriormente, em uma sinfonia perfeita.

Afirmo categoricamente: dores nos joelhos onde exista disfunção de quadril a intervenção é clara. Nada de fortalecer, mas de mover melhor cada quadril.

Um teste de mobilidade de quadril pode mostrar como ele se comporta em relação ao joelho e à coluna. Como o foco do artigo é falar sobre o joelho, vou me ater mais nele.

Uma vez que a mobilidade de quadril esteja em boas condições, desenvolver força e potência muscular na coxas e nos glúteos de torna nossa obrigação para joelhos saudáveis.

Ombros

Ombros? Claro! Não esqueça que o corpo é uma estrutura única, que o insistimos em dividir em partes. Caso a cintura escapular esteja em déficit funcional, a nível descendente outras estrututas não se moverão como devem, e claro, alguém pagará o pato. Normalmente é o coitado do joelho que leva a culpa. Volto a dizer, ponto de dor é diferente de origem de dor.

Isso corrobora muitos casos que vivencio no meio esportivo e que com certeza você também já viu, quando a pessoa se queixa de dores no joelho, roda por mil médicos, e nada resolve. Estão tratando as dores e não as causas das dores. Invariavelmente ela voltará.

Tenho um caso aqui na academia em que as dores no joelhos eram sim causadas pela ineficiência de mobilidade glenoumeral (ombros). Nosso olhar foi identificar tal condição e agir sobre, tornando a cintura escapular uma estrutura funcional mais uma vez. O resultados se viu em apenas 4 sessões de treinamento. A pessoa ficou livre dos analgésicos e das dores. Tanto joelhos, como o bolso e o fígado ficaram bem agradecidos. E nós bem satisfeitos.

Joelho é apenas uma “polia” influenciada pelos glúteos

Quer joelhos saudáveis? Mobilidades excelentes e glúteos fortes. Ponto.

E não basta exercer força de modo segmentar. Não vejo sentido algum em dividir grupos musculares, isolando seus exercícios. Coxa é coxa, tanto posterior como anterior, e exercem influência em qualquer mecânica. É o básico do entendimento do termo sinergia. Logo, os grandes mestres em desenvolver força nos glúteos e proteger os joelhos são: agachamentos e deadlift’ss.

Agachamentos?

Sim, com critérios de análise e de execução. Mas sempre tentam demonizar o agachamento, tirando da rotina de treinos da pessoa com dor no joelho certo? Engano de todas as partes, principalmente se tal informação vier de um médico, que analisa a estrutura dolorosa em inércia (!) e que na gigante maioria das vezes não sabe nem qualificar tão quantificar cargas de treinamento (?). Cada um no seu quadrado.

Meu ponto de vista está escrito não só aqui. Abaixo um trecho do nosso material didático do CURSO DE QUALIFICAÇÃO EM TREINAMENTO FÍSICO FUNCIONAL. Interessante que uma das nossas alunas, a Ju Mota, tem condromalácia e pudemos juntos com a turma resolver a questão de ponto doloroso em apenas 2 horas (!). Veja o que esta escrito em um dos capítulos da nossa apostila, em relação ao movimento como preditor de saúde:

Interessante observar como o exercício muitas vezes não conversa com o movimento, principalmente nas academias onde as máquinas são predominantes. Há exercício, mas não há exploração do espaço, há exercício mas se retarda o movimento. Há exercício?

Contraditório, no mínimo.

Dúvidas? Envie agora

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Joelho e cadeia cinética: fechada, por favor!

Nada mais funcional do que cadeia cinética fechada, e mais uma vez saliento a importância do agachamento. Patela sofrendo menos pressão e agindo como de fato uma polia. Harmonia entre cadeias articulares, musculares e miofascias. As variantes do agachamento se aplicam também, como as passadas, avanços e afundos.

Saiba mais sobre a fáscia lata e sua importância na performance > Podcast 

Em relação à dominância de quadril, que também desenvolve força e potência nos glúteos, deadlift’s, stiff’s e avião (stiff unilateral) são os mais indicados e seguros. A manipulação das variáveis de sobrecarga determinará quantas repetições e quantas séries, por quanto tempo, etc…

E os balanços, os chamados swing’s são, no meu ponto de vista OBRIGATÓRIOS  para quem quer joelhos e coluna saudáveis. Basta um kettlebell e ensino adequado para extrair dessa rotina de treinamento algo extremamente valioso.

Joelho: Estudos de caso

Prefiro deixar que nossos alunos falem. Nossa tarefa é apenas apontar o caminho a ser percorrido. Mas foram eles que decidiram aceitar nossa proposta nada convencional, confiar no nosso trabalho e colher os frutos. A vocês meu muito obrigado pela confiança. #invictusteam

Veja nos comentários alguns relatos:

Podcast: Play in new window | Download

Mobilidade articular é o primeiro passo para que a potencialização do treinamento possa ocorrer com segurança e desempenho.

Já ouviu dizer que levantamentos olímpicos, prática normal em studios de treinamento funcional e Crossfit, pode causar lesões sérias em ombros? Com certeza já. Mas eu garanto a você que eles são seguros, desde que haja uma análise de mobilidade articular que direcione o praticante para arrancos e arremessos.

Caso não haja uma mobilidade articular em níveis muito bons, provavelmente sim, haverá lesões. Ou seja, o vilão não é o exercício, mas o momento no qual ele foi inserido na rotina de treinamento do cliente.

Saiba sobre tudo isso no episódio #17 do nosso Podcast!

Escrevi um artigo sobre isso, e você ler aqui>>> mobilidade

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Dúvidas, sugestões? Deixe nos comentários ok;)

 

Treinamento físico funcional…a surpreendente lógica do menos é mais.

No seu imaginário cabe uma vida cheia de sucesso e desafios? Então o treinamento DEVE reger isso. Urgentemente.

Agora veja se concorda comigo…

Nosso cotidiano exige demais do corpo e da mente, e isso pode parecer repetitivo, mas nunca é demais lembrar: se um deles não estiver bem, temos aqui um problema, que o impedirá de realizar suas tarefas menores, que por consequência te impedirão de realizar feitos maiores. É o estar bem, o tão propalado bem-estar que se busca e que muitas vezes se perde em um ciclo sufocante composto pela tríade tarefas-calendário-relógio.

Tempo, tempo, tempo…

Uma das coisas que mais me intriga é ver que em nossa sociedade o exercício é tido como punitivo e não como remédio. Não à toa, nossa taxa de sedentarismo é das maiores do mundo. E veja que contradição. A falta de tempo para se exercitar é a maior queixa dentro dos números da pesquisa.

Me desculpem, mas o que chamam de falta de tempo, eu chamo de “muleta”. Essa é a muleta que você faz questão de se escorar caso a pseudo falta de tempo esteja sempre na resposta sobre o motivo do sedentarismo. O que pedimos não é para que você abdique de sua família e de seu trabalho. Apenas que dedique um pouco de tempo em você mesmo.

Quer ver como a coisa muda de figura: o tempo é o que há de mais democrático do mundo. Todos, sem exceção, dispõem de 24 horas em seu dia. Se multiplicarmos por 7 dias da semana, o seu e o meu total de horas em uma semana é de 168 horas. E assim sucessivamente durante meses e anos.

Agora veja: o tempo total de exercício físico indicado pelo American College Sports Medicine é de aproximadamente 150 minutos semanais em baixa intensidade (caminhada por exemplo) ou 60 minutos de exercício moderado (moderada sudorese e elevação latente da frequência cardíaca). Outros protocolos já bem aceitos e formidáveis como os do Dr. Martin Gibala ou do Dr. Tabata, diminuem o tempo de execução do treinamento à custa de um aumento na intensidade do exercício. Sim, menos é mais.

Em relação ao treinamento resistido ou de força, a recomendação geral é de ao menos duas vezes semanais com sessões específicas com séries que variadas.

Dito isso vamos às contas e enterrar de vez a muleta da falta de tempo para se exercitar na sua vida.

168 horas tem em uma semana certo? Vamos multiplicar por minutos para que fique ainda mais claro. Então 168×60 = 10.080 minutos disponíveis. Desses eu só preciso que você dedique incríveis 60 minutos. Ou absurdos 5,95% do total do seu tempo semanal.

Mais que suficiente para te convencer certo?

Essa é escolha mais econômica e inteligente para aproveitamento do seu tempo, pode confiar. Investir tempo em você é ou não merecido? E o melhor, é uma escolha palpável e possível.

Para citar apenas alguns benefícios e não me prolongar tanto nesse post vou listar 5 ótimos (e indispensáveis) motivos para ajudar aquele amigo a sair da zona de conforto:

 

1. A prática contínua de exercício físico controla por vias neurohormonais os níveis de minerais responsáveis pelo control da pressão arterial, sendo o sedentarismo um dos macrofatores para que mais de 17 milhões de brasileiros sejam hipertensos. Alarmantes 80% da população será hipertensa até 2025. Não faça parte dessa estatística.

Saiba mais sobre como o exercício combate a hipertensão 😍 👉/hipertensão

2. Estar ativo fisicamente leva à produção cíclica de uma série de citocinas antiinflamatórias, capazes de proteger o sistema imunológico e atenuar efeitos da enxaqueca, da tensão pré-menstrual, responsáveis por uma taxa de absenteísmo que causa um prejuízo de incríveis U$ 8bi nos EUA ao ano. A maior economia do mundo sofre com aqueles 1,68% do tempo desperdiçados.

3. A relação entre os hormônios testosterona e cortisol é melhor controlada através da resultante de um treinamento contínuo de força ou de uma rotina de exercício de alta intensidade. Essa relação é responsável por manter o sistema muscular mais apto às demandas diárias, dando a real sensação de menos cansaço e mais disposição, que por sua vez gera aumento na sua produtividade.

Veja mais em um artigo sobre ação endócrina do exercício 👉/adaptações

4. Falando em músculos, sua importância transcende o simples ato locomotor. Já há muito tempo é sabido que ele também é um órgão endócrino, ao secretar através do stress mecânico e metabólico muitas miocinas que regulam funções fundamentais em diversos tecidos-alvo, incluindo o próprio músculo, o tecido adiposo e o cérebro. Estimular músculos a produzir miocinas é o melhor caminho para uma vida longeva.

5. O mal do século segundo a Organização Mundial da Saúde é a obesidade. Não há contestação. Dizemos no mundo do exercício e da saúde que uma pessoa é um inflamado crônico, já que se o músculo produz efeitos anti-inflamatórios e benéficos ao sistema imune, o mesmo não se aplica ao tecido adiposo, ou o excesso de gordura, muito pelo contrário. As adipocinas secretadas pelo tecido adiposo são altamente inflamatórias, levando ao completo caos metabólico durante as 24 horas do dia. O efeito cascata que se instala é assustador, levando à complicações cardiovasculares e propensão ao Diabetes tipo II.

Como disse, poderia ficar enumerando mais e mais os benefícios gerados pelo investimento de apenas 5,95% do seu tempo semanal em você mesmo.

Aliás, gostamos de ter bases científicas para nossos direcionamentos. No decorrer dos nossos artigos vou citar muitas fontes, mas aqui já ficam três de excelente qualidade:

American College Sports Medicine   👉/ ACSM

European Journal of Exercise  👉 /European

Journal of Strength ans Conditioning Research  👉/Strength

 

O sucesso não reside somente na razão tempo e espaço, mas fundamentalmente como você envolve paixão e entrega nessa razão.

 

Acha que esse artigo pode ajudar um amigo? Compartilhe agora mesmo!👆👆👆

 

Um lugar de paz em meio aos caos

Tenho certeza de uma coisa: a internet e as redes sociais são hoje o maior campo minado do planeta. A confusão gerada pelo excesso de informação é tremenda e pode se converter em uma estrada com várias vias. Afinal, quem nunca se perguntou: E agora? Quem esta certo?

Deixa eu te dizer: na minha opinião, conseguir resultados permanentes e sustentados através do exercício/treinamento físico é a coisa mais simples do mundo. De verdade. Tudo bem, você pode estar pensando agora mesmo: “mas conheço tanta gente que já tentou de tudo em todos os lugares e nada mudou”.

Ok, eu também conheço.

Onde então esta a chave do sucesso? Basta seguir um processo planejado. Simples e direto. Não é exatamente isso que disse Clarice Linspector?

“Que ninguém se engane, só se consegue a simplicidade através de muito trabalho”.

 

Nesse ponto tenho que começar a falar do Studio Invictus, meu lugar favorito!

É onde a teoria vira prática e resultado. Literalmente deixamos a fábula de lado e fazemos acontecer o que esta previsto em artigos e livros sobre treinamento físico e seus benefícios.

A ideia em se fazer um centro de treinamento individualizado e com base em TREINAMENTO FUNCIONAL surgiu na minha cabeça há mais de 5 anos, ainda na faculdade. Com o passar do tempo isso foi amadurecendo com raízes fortes. Queria a todo custo colocar meus conceitos em prática e aplicar o que tanto vi na teoria durante cursos de periodização e preparação física. Talvez por ter estagiado no NEPAF (Núcleo de Fisiologia do Exercício da extinta FEFISA- Santo André/SP) e ter visto a “mágica” acontecer em testes e pesquisas, o desejo foi aumentando dia após dia. O exercício e os seus efeitos são simplesmente apaixonantes.

 

Em 2015 tudo pôde se materializar. Mais que um estúdio, vejo o Studio Invictus se consolidar com ideia, como filosofia.

MISSÃO DADA É MISSÃO CUMPRIDA

CLIQUE AQUI PARA ACESSAR UM PODCAST QUE CONTA COMO A EDUCAÇÃO FÍSICA MUDOU MINHA TRAJETÓRIA 🎧

É prerrogativa do profissional de educação física atender aos anseios e necessidades de um público que se amplia a cada dia. Cada um com suas peculiaridades. Hoje atendemos desde a criança de 8 anos, até amigos com mais de 80. Desde trabalhos específicos para disfunções articulares, como joelhos e quadris, até trabalhos para ganho de massa magra. Desde o exercício como agente atuante no controle da hipertensão e do Diabetes, até tarefas motoras com foco em retardar os efeitos do Parkinson. E claro, um combate ferrenho contra o sobrepeso e a obesidade.

Não à toa. Quase 70% da população se encontra em sobrepeso ou obesa. Assustador e preocupante.

Faça o teste! Se você estiver lendo isso a caminho do trabalho, pare e olhe ao seu redor. A cada 10 pessoas que encontrar, duas provavelmente estão obesas e outras 6 acima do peso. Confere aí e comente aqui

Mas os remédio são simples, baratos e ainda trazem uma série de outros benefícios: EXERCÍCIO E TREINAMENTO!

Então te convido a me visitar aqui no meu QG. Para quem vive ou trabalha na região do ABC paulista é bem fácil, porque estamos a 5 minutos da Linha Turquesa da CPTM e a 2 minutos da Rodovia Índio Tibiriçá, que faz ligação direta com outras cidades.

 

AMAR AS PESSOAS: PRIMEIRO PASSO PARA O SUCESSO

Ao longo desses 7 anos, o meu amor pela carreira e muito da minha natureza curiosa, fez com que eu buscasse muitos materiais e conhecimento sobre biomecânica, fisiologia e suas adaptações junto ao treinamento, métodos variados de estímulos físicos, enfim. Mas veja: se você fica só no campo teórico, tudo o que levou tanto tempo para aprender pode não passar de fábula, como disse logo acima. Você sabe que é possível, mas nunca fez acontecer. E o que valida de verdade a condição de profissional do exercício senão métodos, aplicação, ajustes, aplicação, resultado, etc, etc, etc…

 

VERDADEIRA GRANDEZA EM TREINAMENTO FUNCIONAL

 

Não se engane. Treinamento em circuito é tudo, menos funcional. Treino em bases instáveis é tudo, menos funcional. Treino em grupos revezando exercícios aleatoriamente é tudo, menos funcional.

O modismo leva a alguns absurdos, eu sei.

A partir da sua análise geral sobre todos os elementos envolvidos nesse mundo fascinante do exercício físico, seja o treinamento funcional ou qualquer outro método, o centro único e absoluto deve ser …você!

Isso mesmo. Se o centro não for você, com suas necessidades únicas, virtudes, limitações e histórico pregresso, o processo a que me referi simplesmente não existirá.

Interessante né?

Lembra que eu disse que vivemos a todo minuto recebendo informações distorcidas e contraditórias sobre exercício? Pois bem. Te digo mais. Nossa luta é constante e dura, porque a todo momento  somos questionados quanto à métodos malucos e invencionices irresponsáveis mundo a fora, e muitas vezes os métodos que propomos, principalmente em meus clientes mais recentes, são colocados na parede.  Acredite em mim. É uma luta diária e complicada.

Mas, nem tudo são espinhos. Ao longo das semanas, vamos mostrando resultados, desmitificando muitas bizarrices, mitos, falácias, chame como quiser. E aí, a partir do momento que o cliente vê acontecer, e melhor, faz acontecer, as coisas entram em outro nível de exigência. Para mim e para ele. Crescemos juntos. Isso me realiza tanto como pessoa como profissional.

Por isso meu [email protected], te convido a se inscrever na nossa lista de e-mail logo abaixo para receber valiosas e poderosas informações sobre como o exercício modula o emagrecimento

Nota. Só pra lembrar essa urgência, segundo o IBGE-ABESO, 1/5 da população brasileira esta obesa, e incríveis e estarrecedores 60% da população total esta com sobrepeso. Escrevi em artigo sobre isso bem aqui). E a outra grande demanda das academias, o treinamento resistido, treinamento de força ou popularmente e erroneamente chamado “musculação” também tem seu espaço.

A invencibilidade e a renovação pelas asas e pelo fogo

Lá no topo do blog tem uma Fênix, você viu?

Ela é a nossa cara.

Invencível porque escolheu ser invencível. Se renova todo dia para fazer o melhor todo dia. E é alada porque busca sempre voos mais altos, elevando também quem esta junto com ela.

Aliás, o Sol Invictus era considerado um deus pelo povo antigo. E sua festa era todo dia 25 de dezembro. Agora, o Natal do Senhor é comemorado nesse mesmo dia. O Sol continua brilhando desde então.

Você vai se surpreender em como, juntos, podemos alavancar seu treino a um novo patamar. Patamar seguro, e de sucesso.

Agora é a hora. Com certeza!

Grande abraço

APARTHEID “FITNESS”: o exercício ainda vive os anos 80?

Porque termos como “exercícios para perder barriga rapidamente” ou “exercícios para hipertrofia pernas e glúteos” reduz drasticamente a importância do exercício físico

Atenção! Vivemos sim uma segregação fitness!

Você com certeza já ouviu algumas ou todas as afirmações abaixo:

“ATÉ TENTO TREINAR, MAS NÃO GOSTO DAQUELES APARELHOS”

“O AMBIENTE NÃO É PRA MIM”

“O QUE UMA PESSOA DE 60 ANOS VAI FAZER NO MEIO DE JOVENS SEDENTOS POR MÚSCULOS?”

“FUI, NÃO GOSTEI, E NÃO VOLTO MAIS”

“SE FOR PRA ME COLOCAR 40 MINUTOS NA ESTEIRA PREFIRO ANDAR NA RUA”

Foram apenas 5 afirmações que percebo no dia-a-dia. Qualquer semelhança…

A pergunta que fica é:

“O EXERCÍCIO É MESMO PARA TODOS, OU EXISTE CERTA SEGREGAÇÃO?”

Sim, é para soar provocativo mesmo.

E se você que esta lendo é estudante ou profissional da área, se sinta mais provocado ainda.

ANOS 80: TV MANCHETE, XUXA, SARRIÁ, DIRETAS JÁ E…ACADEMIAS?

O início dos anos 80 foi marcante para muitas pessoas. A extinta TV Manchete bombava mais que a Globo, a Xuxa começava seu “reinado”, o movimento de Diretas ganhava força descomunal e a maior seleção de futebol já vista nesse país perdeu a Copa mais previsível da história no estádio Sarriá.  Momentos de fato marcantes.

Nesse meio, nosso mercado de academias começava a se expandir por aqui. Uma ou outra pessoa buscava nas salas de musculação as “endorfinas” prometidas por propagandas estrangeiras, que não cansavam de enaltecer os feitos de um moço austríaco, por ocasião morando nos EUA, obstinado e de nome estranho…Arnold Schwarzenegger, vencedor de nada menos que 7 edições do Mr. Olímpia, famoso concurso de fisiculturismo.

Veja. Estamos falando da primeira metade da década de 80.

Que fique claro desde já. Entre primeira metade da década 80, até a metade dos anos 90, não havia uma profissão específica que tivesse como prerrogativa a análise, a aplicação e as soluções para cada pessoa através do exercício físico no Brasil. Isso só veio acontecer com a promulgação da Lei Federal 9.696 de 1 de setembro de 1998, como citado aqui.

Você acha que a mídia tem força?

No início dos anos 90, um personagem chamado “Paulo Cintura” começa a dar as caras em um programa de audiência fenomenal na Rede Globo.

A Escolinha do professor Raimundo, do genial Chico Anysio, também marcou gerações, e teve grande contribuição para o “estereótipos dos frequentadores de academias” que nos acostumamos a ver: “Corpo malhado, regatinha da irmã e um ar de diversão o tempo inteiro”. O bordão “Saúde é o que interessa, o resto não tem pressa“#IIIISSAAAA , é verdadeiro, mas o produto foi mal vendido. Ou não. Aliás, foi bem vendido, mas para um público-alvo específico, quando deveria ser vendido para todos.

Antes mesmo da promulgação da Lei que regulamentou nossa profissão, a mesma Rede Globo, nada boba, lança o seriado de nome sugestivo e com histórias de jovens descolados e meninas com calças “coladas”, onde a paquera era o maior atrativo. O seriado segue vivo até hoje, com enfoque totalmente diferente. O motivo da permanência do nome depois de mais de 20 anos é obvio: o sucesso foi tremendo.

O culto ao corpo passou a ser obsessivo. O mercado de suplementos alimentares, focados em atletas, viu nessa onda “fitness” o nicho mais lucrativo de seu segmento…os frequentadores de academias.

Lembre-se sempre do estereótipo.

Por que estou viajando lá atrás? Para que tudo faça sentido a partir de agora.

Nos acostumamos a enxergar o exercício físico como algo propício só para alguns. Nos venderam a ideia de que academias (aqui tomo o devido cuidado para NÃO generalizar, por que sei que nem todas são assim) são  ambientes de paquera, onde o maior objetivo é suar a qualquer custo, para demonstrar virilidade ou sensualidade. Poder e graça. E que por isso não cabe na concepção de uma pessoa “normal” frequentar tal ambiente por que não “se julga dessa ou daquela tribo”.

Faz sentido pra você?

 

É PARA TODOS OU NÃO?

É claro que sim!

Ninguém deveria hesitar em entrar em uma academia, seja quem for.

Os avanços do nosso conhecimento sobre os efeitos do exercício possibilitou uma gama absurdamente enorme de atuação, e também de responsabilidade quanto nossa área de atuação. Esses avanços vão de encontro às novas exigências do nosso mundo contemporâneo. E nesse sentido, o nosso foco passa a ser todos, sem exceção, como deveria ter sido desde lá atrás. Veja alguns:

Aqui

Aqui

Aqui

No entanto, mesmo com tantos estudos e bases sólidas sobre as maravilhas do exercício para toda a população em suas diversas necessidades, muitos profissionais da área (ou mesmo aventureiros “criminosos” disfarçados de bacharéis) encontram naquela década inspirações para suas maluquices perigosas e irresponsáveis. Ainda bem que naquele tempo não havia Facebook ou Instagram…

Se você é profissional de educação física ou estudante da área, atenção.

Ou você sai dos anos 80, onde claramente muitos profissionais ainda estão, ou você fará sua profissão obsoleta em poucos anos.

Muitos reclamam da desvalorização da profissão. Acho o assunto bem relativo. Pessoas se desvalorizam. A profissão é digna e de importância crescente para os próximos 50 anos no mínimo.

Agora, se você que esta lendo e é da área, cuidado. Se seu propósito com o exercício é gerar dor muscular no dia seguinte, não perca seu tempo montando planilhas. Basta prescrever o famigerado 3 de 10 levantamentos de baldes de água, dos bem cheios. Ou, se o seu objetivo é deixar seu aluno suando em bicas, esperando que ele morra, não perca seu tempo montando e pensando soluções efetivas, inaugure uma sauna.

Faça jus. Você é profissional do exercício. Contexto, necessidade, periodização.

 

NÃO AO APARTHEID! SIM À REVOLUÇÃO!

 

É nosso papel dar caminhos coerentes para nossa profissão. Tenho muita gratidão e admiração por profissionais que levantam essa bandeira, em um momento cada vez mais complicado de nossa sociedade. Cito brevemente o professor Paulo Gentil, por sua sempre “bem humorada e justa revolta” e o professor Tiago Proença, que tanto se esforça em seus projetos à frente da BPro de Porto Alegre. Ambos tem, assim como eu, o desejo mais latente e nobre que um profissional de educação física deve ter: dignidade na defesa da profissão regulamentada em 1998.

Nossa importância se alastra para todos. Atendemos não a esteriótipos. Atendemos pessoas em suas necessidades e anseios. Digo aos meus clientes e alunos o seguinte:

SOMOS COMO MÉDICOS, MAS NÃO “ABRIMOS NINGUÉM”

E devemos evitar que abram.

Nossos conhecimentos devem ser adequados para atender a você que precisa do exercício para controlar a hipertensão, o diabetes, os efeitos deletérios do câncer e seus tratamentos, artrite, artrose, condromalácia patelar, bursites de quadril e ombros, colesterol alto, fibromialgia, hérnias de disco, etc. E devem sim ser atualizados com obsessão única.

Aliás, quem entende de movimento (biomecânica e cinesiologia) e suas respostas fisiológicas, em seus volumes e intensidades somos nós. Fica a dica.

Por isso tenho como missão particular zelar pela sociedade como um TODO, não somente a uma parcela. Exercício é para todos, academia deve ser ambiente de todos.

Vamos atender a todos em suas necessidades e anseios. Hipertrofia e emagrecimento são as pontas do iceberg. A sociedade precisa de nós urgentemente, ou não?

Cabe a esses gritos quebrar o paradigma da “regatinha da irmã” e colocar o exercício na primeira das prateleiras de prioridade das pessoas.

Isso vai engrandecer a todos. A nós e à população.

Hipertensão Arterial – Tratamento pelo Exercício Físico

Hipertensão arterial exige tratamento contínuo e a inclusão do exercício físico planejado na rotina do paciente.

Hipertensão apresenta mais de 2 milhões de novos casos por ano no Brasil, sendo grande responsável pelo alto número de morbidade e mortalidade cardiovascular. Entre as consequências mais graves estão o infarto agudo do miocárdio e outras patologias isquêmicas do coração.

Antes de começar a demonstrar como o exercício atua como agente hipotensivo, preciso dizer que se você é hipertenso e ainda não esta inserido em nenhum tipo de treinamento físico, consulte um médico de extrema confiança e faça seus exames, principalmente exames que chequem o comportamento da pressão arterial em esforço. E por favor, não caia na besteira de apenas caminhar…veremos que, com critérios estabelecidos pelo bacharel em educação física, o exercício de alta intensidade pode gerar com segurança os maiores efeitos hipotensivos, tanto no treinamento agudo como principalmente crônico.

E, também devo alertar que o tratamento da hipertensão é multifatorial, ou seja, se faz necessária a mudança para um estilo de vida mais inteligente, com escolhas certas e muita coragem para os necessários “NÃOS” a serem ditos.

Leia aqui: Como o exercício físico pode alterar o estado de Diabetes. 🐝

COMO É DEFINIDA A PRESSÃO ARTERIAL

O coração é muito acometido pela hipertensão. Mas a culpa não é dele. Na verdade, em um indivíduo com hipertensão, muitos fatores fisiológicos, neurais e hemodinâmicos fazem com que o coração trabalhe em limites extremamente fatigantes.

Para entender o mecanismo que gera hipertensão, é preciso saber como a Pressão Arterial é definida e seus dois principais marcadores.

Um deles é a PRESSÃO ARTERIAL SISTÓLICA (PAS). Níveis pressóricos tidos como normais e aceitáveis em repouso demonstram uma pressão menor que 120 até 139mmHg (milímetros de Mercúrio) . Esse número é a estimativa indireta obtida normalmente por um esfigmomanômetro aneroide, demonstrando numericamente a pressão exercida pela saída do fluxo sanguíneo, vindo do ventrículo esquerdo do coração, diretamente nas paredes arteriais. Essa saída de fluxo é denominada SÍSTOLE VENTRICULAR, daí o nome PRESSÃO SISTÓLICA.

O coração em si é uma bomba, que envia e recebe um fluxo continuamente. Ao evento chamado sístole, onde o fluxo sai do coração através da contração do músculo cardíaco para irrigar os vasos dos tecidos e fazer os demais papéis fisiológicos que lhe compete, é esperado também que haja um período de relaxamento pós-contração. Esse período de relaxamento é chamado DIÁSTOLE, e daí a nomenclatura PRESSÃO DIASTÓLICA. Em repouso, uma pressão diastólica entre números menores que 80 até 89mmHg são aceitos como normais no meio clínico. Veja o vídeo esse ciclo incrível do músculo cardíaco:

 

VOCÊ É HIPERTENSO?

Veja na tabela abaixo o que a Sociedade Brasileira de Hipertensão considera como parâmetros para hipertensão:

Observe os tópicos “Limítrofe” e “Estágio 1”. Esses casos são os mais prevalentes no Brasil, mas também são os que mais são suscetíveis à adaptações seguras perante o treinamento físico.

 

[INFOGRÁFICO] CONSEQUÊNCIAS DA HIPERTENSÃO NO BRASIL

Os números a seguir relatam um problema enorme de saúde pública e cada vez mais crescente no nosso país. Os custos para o tratamento da hipertensão são assustadores. Suas consequências ainda mais.

 

EVENTOS REGULADORES DA PRESSÃO ARTERIAL

MECANISMO RENINA-ANGIOTENSINA

Esse mecanismo é responsável pelo aumento dos fluidos corporais, comumente chamado de RETENÇÃO HÍDRICA.  E ele ocorre da seguinte forma:

– O fluxo sanguíneo renal se encontra diminuído, o que acarreta em liberação da enzima RENINA pelo referido órgão;
– Estando a RENINA liberada pelos rins, ela rapidamente estimula a formação de ANGIOTENSINA I,  que por sua vez se converte em ANGIOTENSINA II;
– A ANGIOTENSINA II  produz a constrição dos vasos sanguíneos arteriais e estimula a secreção do hormônio ALDOSTERONA pelo córtex da supra-renal, causando a retenção de sódio e sais pelos rins.

Portanto, o acúmulo de fluidos dentro do sistema obviamente aumenta sua pressão.

 

MECANISMO NEURO-HORMONAL DA PRESSÃO ARTERIAL

Outros eventos fisiológicos são determinantes para a pressão arterial. Nosso corpo tem uma regulação perfeita e cheia de detalhes. Se o mecanismo RENINA-ANGIOTENSINA tem característica hormonal, citamos aqui o sistema nervoso central (SNC) como controlador adjunto da pressão arterial, controlando diretamente o ritmo cardíaco.

O sistema nervoso simpático (SNS) é responsável por acelerar o ritmo cardíaco, influindo diretamente na pressão arterial. Isso acontece devido à ação das chamadas CATECOLAMINAS, especialmente a ADRENALINA e a NORADRENALINA. Esses hormônios neurais atuam acelerando a despolarização do nódulo sino-atrial. Em termos mais simples, ambos hormônios atuam para dar um ritmo mais acelerado (efeito cronotrópico) e forte (efeito inotrópico) do músculo cardíaco, em uma magnitude quase duplicada quando comparada à não-ação desses hormônios.

O sistema nervoso parassimpático atua contrarregulando o ritmo cardíaco através da Acetilcolina, tendo como ação a diminuição do tônus vagal, um efeito denominado BRADICARDIA.

Leia também: Como o treinamento de força é o principal dentro de um programa sustentado de emagrecimento.

 

MODULAÇÃO HIPOTENSIVA DO EXERCÍCIO

Já está bem estabelecido que o exercício exerce diversas alterações fisiológicas, seja em uma única sessão (efeito agudo) ou durante a adesão de várias semanas de modo periodizado e planejado (efeito crônico). Se sabe com certeza absoluta que o exercício exerce efeito hipotensivo, proporcionando uma vida menos dependente de remédios em alguns casos. No entanto, muitos desses efeitos ainda não estão bem elucidados na literatura. A seguir, listo alguns dos mais importantes que se tem pleno conhecimento.

Com relação a hipertensão, os principais benefícios são:

SECREÇÃO DE BRADICININA E ÓXIDO NÍTRICO

Ambos tem síntese e atividade aumentada durante o exercício, tanto aeróbio como anaeróbio, como apontado pela pesquisa de Moraes e colaboradores, da Universidade Federal de São Paulo.
O principal efeito tanto da BRADICININA quanto do ÓXIDO NÍTRICO é provocar vasodilatação, resultando em menor pressão arterial pós-exercício, sendo essa queda observada por até 48 horas.

ANGIOGÊNESE

Em suma, a Angiogênese é formação de novos vasos, novos capilares. O Óxido Nítrico também participa ativamente no processo, assim como um estado temporário de hipóxia, ou seja, a ausência de O² nos tecidos. A essa ausência temporária, resultado de uma demanda aumentada de O² para o músculo esquelético em exercício, a resposta fisiológica é a ativação do *Fator de Transcrição Induzível por Hipóxia* (HIF) que por sua vez induz o aumento do *Fator de Crescimento Endotelial Vascular* (VEGF). Um artigo que relata esse mecanismo de modo mais efetivo pode ser lido aqui.

DIMINUIÇÃO DA ATIVIDADE NERVOSA SIMPÁTICA

Como dito, o sistema nervoso simpático tem ação decisiva na pressão arterial, sendo responsável direto em estado de hipertensão. Esse artigo atribui, segundo suas pesquisas, que a diminuição da atividade nervosa simpática tende a se estender por um prolongado período de tempo, por conta de menor sensibilidade dos receptores Beta-adrenérgicos, resposta tal gerada pelo exercício físico.

MENOR ATIVAÇÃO DO SISTEMA RENINA-ANGIOTENSINA

Em um estudo clássico de Felix e Michellini, foi demonstrado que 3 meses de exercício é capaz de normalizar os níveis do RNA mensageiro do Angiotensinogênio, resultando em menor ativação do sistema Renina-Angiotensina, que por sua vez diminuiria a atividade nervosa simpática, gerando um efeito hipotensivo pelo mecanismo já citado.

 

CRITÉRIOS PARA ELEGER O TREINAMENTO IDEAL

Consulte sempre um Bacharel em Educação Física para que, em posse dos exames prévios e de um acompanhamento diário do comportamento da pressão arterial tanto em repouso como em exercício, ele possa entender cada caso como único e direcionar o volume e intensidade de exercício necessários para o momento. Naturalmente, se todas as variáveis forem consideradas, se torna até mesmo possível que o consumo de diuréticos e beta-bloqueadores seja reduzido ou até mesmo cortados do tratamento.

Mas atenção! Essa condição é extremamente clínica, sendo ela de prerrogativa totalmente médica. Assim como a automedicação é perigosa, a interrupção medicamentosa por critérios subjetivos também o é. Seja prudente.

O exercício possibilitou isso a você? Me conte nos comentários abaixo. 

Grande abraço!

– Prof. Mauro Ramos

Colesterol e Exercício Físico

COLESTEROL “RUIM” ALTO: LEIA E NUNCA MAIS SE ENGANE COM ESSA HISTÓRIA

Estar com níveis de colesterol alto e triglicérides em excesso tem seus vilões e consequências graves.  Os sintomas são quase imperceptíveis, o que torna o diagnóstico por muitas vezes tardio. E é errado dizer que o colesterol é ruim. Sim, te enganaram até hoje.

O QUE É COLESTEROL: O *MOCINHO* DA HISTÓRIA

NUNCA MAIS O VEJA COMO VILÃO. NUNCA MAIS!

Sendo o mais breve possível, ok. O que é colesterol?

O COLESTEROL é uma molécula indispensável para a vida humana. É sintetizado no fígado e no intestino, através do que chamamos da Acetil-CoA. Então, é correto afirmar que existem duas grandes fontes de colesterol para o corpo: a fonte ENDÓGENA (produzido pelo próprio corpo) e a fonte dietética.

Se engana quem pensa que o COLESTEROL é gordura. Colesterol é um LÍPIDE, e nem todo lípide é gordura.

Especificamente nesse artigo vou abusar dos vídeos, que prometo serem curtos. Mas devido à complexidade do tema, eles contribuem demais para um entendimento rico e tranquilo.

Dr. Lair Ribeiro é um dos maiores médicos do mundo. Veja o que ele diz sobre colesterol e sobre uma verdade que poucas pessoas sabem: Hoje, 2017, já se tem conhecimento de 11 TIPOS DE LDL, DOS QUAIS 9 SÃO EXTREMAMENTE BENÉFICOS PARA SUA SAÚDE.

E você tomando remédio para baixar colesterol hein…

Suas funções são determinantes para o nosso controle fisiológico e é possível afirmar sem nenhum tipo de arrogância que se ele não existisse, simplesmente você não estaria lendo esse artigo.

O colesterol, no organismo, se manifesta desde as fases iniciais do desenvolvimento fetal até ao fim da vida do indivíduo, sendo as mais importantes as que se relacionam com as membranas celulares, a síntese de hormônios esteroides, dentre eles os sexuais, a síntese de sais biliares e de vitamina D.

Portanto, como dito, sem COLESTEROL, sem vida.

Mas o que faz ele ser tão temido?

O colesterol é hidrofóbico. Isso quer dizer que para ser levado pelo sangue para os diversos tecidos do nosso corpo, ele precisa obrigatoriamente de um transportador específico, que consiga literalmente lhe dar uma carona no plasma sanguíneo. E esse papel cabe ao que chamamos de LIPOPROTEÍNAS CARREADORAS, tão conhecidas da população como LDL e HDL. 

O que sempre questiono é a nomenclatura, pejorativa ao meu ver, dada ao LDL como sendo o COLESTEROL RUIM (???) e o HDL como o COLESTEROL BOM.

 Não se engane. O verdadeiro vilão do perfil lipídico no sangue não são as lipoproteínas carreadoras, mas o triglicérides.

LIPOPROTEÍNAS: O MEIO DE TRANSPORTE DO COLESTEROL

E é meu dever dizer que elas são boazinhas sim.

Então vamos lá. Seguindo a história, o colesterol por si só assume funções vitais para a vida humana. Mas, com certeza você já fez algum exame de sangue que mostra alguns nomes associados ao colesterol.

Assim que disponibilizado, o colesterol passa a exercer suas funções em diversos tecidos corporais. Tendo isso em vista, as lipoproteínas assumem fundamental protagonismo.

Abaixo, vamos discorrer sobre o funcionamento e composição de cada uma das lipoproteínas, e por que muitas vezes o sinal vermelho 🚦 é ligado após a leitura de um exame de sangue indicando DISLIPIDEMIA. O site da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia indica o elevado risco de ATEROSCLEROSE, sendo causa de mais da metade da morbidade e mortalidade em todo o mundo. Mas, já aviso o seguinte: a culpa não é do COLESTEROL TOTAL, onde consideramos também o número das lipoproteínas. O culpado mesmo se chama: TRIGLICÉRIDES.

A boa notícia é: o controle dos níveis de colesterol, de seus transportadores, e claro, do vilão TRIGLICÉRIDES é absolutamente possível e esperado dentro do contexto do exercício físico.

 

METABOLISMO LIPÍDICO

É importante ressaltar antes do início da sua leitura que o METABOLISMO LIPÍDICO tem um complexo sistema que exige pleno funcionamento fisiológico. Como a intenção aqui é esclarecer, e não complicar, vou me abster de termos tão técnicos, ainda que em alguns casos isso seja impossível. E, também não me aprofundarei em alguns dos principais agentes dentro do metabolismo lipídico, como as enzimas LIPASE LIPOPROTEICA (LLP), LIPASE HORMÔNIO SENSÍVEL (LHS) e CARNITINA PALMITOIL TRANSFERASE (CPT-I eII).

Não estou negligenciando, em hipótese alguma. Apenas, para um entendimento mais breve, não vejo necessidade de citá-las. No entanto, caso fique alguma dúvida em relação ao funcionamento dessas enzimas dentro do contexto geral, clique a qualquer momento na caixa do rodapé e me chame AO VIVO, ok.

Ou,se preferir, deixe aqui sua mensagem.

LDL (LOW DENSITY LIPOPROTEIN)

Sem essa de COLESTEROL RUIM. Colesterol é bom, essencial e ponto.

Nesse ponto de vista, até a inofensiva ÁGUA pode se tornar má. Tendo como exemplo, o estudo de Heinz Valtin  para provar. Veja no site do American Journal of Physiology.

Já ouviu falar de água boa ou ruim? Água é água.

Essa história de colesterol bom ou ruim é balela. Colesterol é colesterol.

Veja a composição de uma molécula de LDL.

O que acontece quando se tem níveis elevados de LDL no sangue é o seguinte:

Defeitos no receptor ou na APO B-100 (uma apolipoproteína contida na molécula de LDL) dificultam sua captação celular. Um mecanismo de sinalização-resposta parecido com o que acontece entre a INSULINA e o controle da glicemia, como visto no artigo sobre Diabetes. Desse modo, a concentração plasmática de LDL sobe assim como sua permanência no espaço subendotelial, dando a possibilidade de alteração em sua composição lipídica ou proteica.Essa alteração gera dificuldade na comunicação celular gerando resposta inflamatória endotelial. Essa resposta em geral é a migração e ação dos MACRÓFAGOS, uma das células de defesa do sistema imune. Essas células, por sua vez, se tornam repletas de colesterol, convertendo-se em células espumosas, cujo aparecimento é o primeiro passo para processos aterogênicos.

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O vídeo abaixo explica de modo muito rápido e didático esse processo:

E, na imagem abaixo, pode-se perceber como esse processo prejudica a circulação sanguínea a médio e longo prazo.

Ao final desse processo complexo, o excesso de colesterol causa disfunção endotelial, dando início à formação de PLACAS DE ATEROMA.

Percebeu que escrevi sobre níveis altos, mas não citei nenhum número, certo? Isso porque, em meados de 1970, níveis aceitáveis de colesterol sanguíneo era de 320. Hoje, 250. A ciência avançou ou as indústrias farmacêutica (ex: estatinas) e alimentícia (ex: aquela margarina que diz que cuida do seu coração) viram no colesterol uma fonte inesgotável e manipuladora de dinheiro?

Após muitos estudos, eu fico com a segunda.

E, o que determina se essa ação será deletéria a longo prazo é a quantidade de triglicérides em relação às lipoproteínas.

O triglicérides é a grande chave e causa real de preocupação. Então, sem essa de COLESTEROL RUIM.

Fica aqui mais um vídeo super interessante, agora do Dr. Rocha. Não se sinta mal, apenas saiba a verdade.

 

HDL (HIGH DENSITY LIPOPROTEIN)

O dito colesterol bom pode ter papel tão nocivo quanto ao LDL.

Como assim?

Basta que ele esteja em níveis abaixo do recomendado. Estando abaixo do esperado, o que chamamos de TRANSPORTE REVERSO DE COLESTEROL fica comprometido, fazendo com que as ações do LDL em excesso do tecido subendotelial não sejam neutralizadas.

Quando ocorre o transporte reverso de colesterol, o colesterol é retirado dos tecidos e levado para sua eliminação por dois mecanismos:

1. Indiretamente, por um processo de troca de lípides;
2. Diretamente no fígado.

Em ambos, é atribuído a um receptor específico da superfície celular, responsiva para APO A-I. O fígado por sua vez, as recebe através de receptores B, E (APO E).

Veja no vídeo abaixo sua ação:

 

Isso tende a tornar os riscos de doenças relacionadas ao processo aterosclerótico mais baixas. Mas, volto a dizer, desde que seus níveis estejam adequados. Se estiverem baixos, é mais problema que níveis altos de LDL.

Mas, se preocupe de fato com o que vem abaixo.

TRIGLICÉRIDES 😱

Os triglicerídeos tem função dentro do metabolismo energético. Ele é formado por moléculas de glicerol e ácidos graxos.

Com toda certeza, é um dos principais combustíveis para o exercício, e tanto sua ação como seu controle serão mais explicados mais abaixo.

Sua utilização se dá nas mitocôndrias, sendo carreadas para o interior da matriz pelo aminoácido CARNITINA. Uma vez dentro das células, a carnitina se separa dos ácidos graxos, para que se siga o metabolismo lipídico, em um processo denominado BETA-OXIDAÇÃO. Daí, a geração de ATP’s sobe absurdamente. Apenas uma molécula de Triacilglicerol é capaz de gerar até 34 ATP’s na CADEIA RESPIRATÓRIA, quantidade até 7 vezes maior em comparação à glicólise.

Ele sim é uma gordura, não o colesterol. Ele sim pode te levar à esteatose hepática e à pancreatite.

Seus níveis em excesso causam estragos muito mais relevantes do que o número total de lipoproteínas no sangue. Talvez, a associação que se faça é que dificilmente um exame de perfil lipídico mostrará níveis elevados de triglicérides com níveis normais das lipoproteínas.

Aí, qual você acha que será o carro-chefe do tratamento? Baixar LDL!Não!

O que tem que baixar são os triglicérides! Simplesmente porque eles vão puxar os níveis de LDL para cima e os de HDL para baixo, e não o contrário!

Ele é causa, não o efeito!

Volto com a ideia da indústria. Quem é o principal responsável pelo aumento de triglicérides no sangue? O consumo de gorduras?

Não mesmo.

O consumo de carboidratos, claro. Entre em um supermercado e veja a oferta de carboidratos em todas as prateleiras!

E as gorduras então! Lembra da margarina que cuida do seu coração? Ou aquela bolachinha super Fit. Olhe o rótulo e veja se tem ou não tem conservantes com nomes malucos. Gorduras boas tem outras fontes, e boas mesmo, não tem rótulos.

Não cabe a mim dizer o que comer, não é minha alçada. Mas me parece lógico: já viu propaganda para consumo de abacate ou limão?

E nem vai ver. Isso não dá dinheiro entende.

Para pensar.

O PAPEL DO EXERCÍCIO FÍSICO 💪

No geral, o exercício altera consideravelmente os níveis de colesterol e seus transportadores.

Mas, o que importa mesmo é a queda dos triglicérides certo?

Um artigo publicado pelo European Heart Journal apontou que após 16 semanas de treinamento físico, de três a quatro vezes por semana durante 1 hora, resultou em diminuição dos níveis de LDL e aumento dos níveis de HDL e queda dos triglicérides. É isso que se espera em relação ao perfil lipídico de uma pessoa saudável.

Os efeitos protetores do HDL também são citados no artigo High-density lipoprotein cholesterol (HDL-C) in cardiovascular disease: effect of exercise training, e evidenciam ainda mais a importância do exercício físico estruturado para o controle do colesterol.

Quando digo exercício estruturado, pense em começo, meio e fim. E claro, critérios bem estabelecidos pelo profissional de educação física, visando adaptações positivas e seguras diante um número cada vez maior de casos de DOENÇAS ATEROSCLERÓTICAS na nossa sociedade, resultado de eventos multifatoriais, sendo o sedentarismo um dos grandes determinantes para isso.

Então veja. Todo o seu sistema vascular será beneficiado. Não se restringe apenas à saúde do coração, mas também à prevenção de AVC (Acidente Vascular Cerebral) e a um melhor funcionamento inclusive do sistema linfático, tão suscetível à tumores nas últimas décadas.

Uma pessoa ativa fisicamente apresenta melhores níveis de colesterol em relação aos seus congêneres de mesma idade, mas que são sedentários.

NÃO SE TRATA APENAS DE SE ALIMENTAR MELHOR OU APENAS CAMINHAR. ESTAMOS FALANDO DE TRATAMENTO, E TRATAMENTO TEM CRITÉRIOS, ANÁLISES E RESULTADO.

E os triglicerídes? Se você estava esperando uma resposta super elaborada, com citações e nomes difíceis, #perdeuplayboy ✌️

Se eles fazem parte dos principais combustíveis do exercício, basta…

…se exercitar. E corretamente, com critérios e acompanhamento.

Em todos os cenários, tanto no treinamento de força quanto no treinamento aeróbio, existe aumento do VO²Máx ou Pico. E quem será consumido com maior velocidade e qualidade? Os triglicérides.

Em uma analogia rápida. Se o tanque de combustível está super lotado, a ponto de prejudicar o funcionamento correto do carro, o que você deve fazer? Chamar o mecânico? Ou usar o combustível e deixar o tanque em níveis que não prejudiquem o funcionamento do carro?

Simples assim.

Não tenho dúvida que sua maneira de encarar colesterol será outra a partir de agora.

Por essa você não esperava hein.

Grande abraço.