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Osteoporose: Treinamento de Força é o melhor caminho

A osteoporose acomete na sua grande maioria mulheres. Estima-se que de cada quatro casos, três tenham “elas” como vítimas. Assim como a hipertensão e o diabetes, também é silenciosa, progredindo pouco a pouco e perigosamente, elevando os riscos de fraturas nas mais simples quedas ou choques.

COMO A OSTEOPOROSE SE DESENVOLVE?

Durante nossa vida, e principalmente após  puberdade, o osso sofre o que chamamos de remodelação óssea. Isso significa que de tempos em tempos as células do tecido ósseo se renovam.

Essa remodelação óssea é controlada por um grupo de células denominadas Osteoblastos e Osteoclastos. Ainda que pareçam complicados em um primeiro momento, o nome e ação de cada uma delas é entendida quando levada ao pé da letra no idioma grego, onde Blast significa germinar e Clast quebrar. Portanto, a função dos osteoblastos é gerar novas células ósseas, enquanto os osteoclastos literalmente quebram as células já existentes para que haja possibilidade de remodelação, em um ciclo vitalício.

Essa façanha genial do corpo (mais uma!) sofre influência de muitos fatores, entre os quais hormonais (paratormônio e calcitonina) , nutricionais (ingestão de cálcio e vitamina D), ambientais (síntese endógena de vitamina D via luz solar) e claro, do estresse mecânico, carinhosamente chamado de exercício físico, especialmente o treinamento de força. Isso mesmo! Ao contrário do que muitos médicos dizem, treinamento de força bem planejado é infinitamente melhor para a saúde óssea do que meras caminhadas e sessões de hidroginástica.

 

Osteoporose, Osteopenia e Densidade Mineral Óssea

Fica claro então o porque do surgimento da osteoporose. Um balanço adequado entre a ação de osteoblastos e osteoclastos determina a densidade mineral óssea (DMO), que por sua vez tende a decair em períodos específicos da vida,dando origem  a um quadro diagnosticado como osteopenia. A osteopenia em estágio avançado e sem os tratamentos adequados leva ao quadro de osteoporose. 

 

1 a cada 4 mulheres após os 40 anos desenvolve o quadro de osteopenia

As fraturas mais comuns são as de fêmur, vértebras, punhos e ombros.

Abaixo vou falar de modo simples e objetivo sobre cada fator:

OSTEOPOROSE E HORMÔNIOS

Hormônios também interferem no metabolismo ósseo, entre eles GH, glicocorticóides, hormônios tireoidianos e sexuais. Entretanto, vou me ater aqui aos principais deles, mais latentes e responsivos diretamente no processo degradação/neoformação do tecido ósseo.

Entre os hormônios secretados pela glândula tireoide esta a calcitonina. Ela tem uma função bem definida, inibir a atividade dos osteoclastos e fixar o cálcio e fosfato no tecido ósseo. Essa somatória de fatores diminui a probabilidade de osteopenia e por sua vez da osteoporose.

Um hormônio que age de forma antagônica à calcitonina é o paratormônio. Ele também atua regulando os níveis de cálcio no sangue, aumentando a concentração sérica de cálcio. Sua importância é ainda maior se considerarmos que ele atua como grande agente estimulador de calcitriol pelos rins, a forma ativa da vitamina D.

Portanto, um funcionamento adequado desses hormônios regula de maneira ativa o balanço da atividade de osteoclastos e osteoblastos.

OSTEOPOROSE, MENOPAUSA E ESTROGÊNIO 

Quando a mulher atinge o período da menopausa, os níveis de estrogênio caem assustadoramente. Isso ocorre em sua maioria em idades entre 45 e 55 anos. O estrogênio é um reconhecido protetor do osso, inibindo a atividade osteoclástica. Uma vez que sua atividade diminui, a probabilidade do surgimento do quadro de osteopenia de acentua muito. E caso não haja uma intervenção, seja ela em relação á reposição hormonal ou à inclusão do exercício em si, o progresso rumo a osteoporose fica ainda mais provável.

Daí a explicação: por que as mulheres tem maior incidência de casos de osteopenia e osteoporose?

 

TREINAMENTO DE FORÇA SIM SENHORA!

Entre os tantos benefícios do treinamento de força está o auxílio no tratamento da osteoporose, retardando muito seus avanços às custas de complexos eventos fisiológicos, especialmente à resposta piezo-elétrica gerada pela sobrecarga exercida no tecido ósseo quando em  contrações isotônicas (concêntricas e excêntricas).

 

 

Ou seja, ainda que possa parecer estranho em um primeiro momento sim, é necessário que haja certo estresse mecânico para essa resposta fisiológica seja positiva a ponto de retardar os avanços da osteopenia e da osteoporose.

Isso quer dizer que não será de tanta valia atividades como hidroginástica e natação, onde o tecido ósseo é pouco ativado por sobrecarga mecânica.

Pois é.

E claro, a interleucina-6, o fator do exercício como citado nesse artigo (um dos meus favoritos) tem grande modulação na ação da vitamina D, do controle de cálcio e por consequência na saúde do osso. E sim, a interleucina-6 é ativada através da contração muscular!

O exercício extrapola todas as expectativas. Pena que muitas vezes ele é “vendido” como algo trivial e dispensável.

Não é!

 

OSTEOPOROSE E EXERCÍCIO

Dentro da nossa experiência com esse público, considero seguir um protocolo que tem se mostrado infalível:

  • Análise do exames de densitometria óssea e verificação dos quadro da densidade mineral óssea, de preferência dos últimos 3 meses;
  • Avaliação funcional do movimento para checagem de possível superexposição articular em determinadas alavancas;
  • Início do programa específico de treinamento de força. Esse passo depende essencialmente dos dois que o precedem, para que a eleição dos padrões motores seja feita de maneira responsável e certeira, visando segurança e principalmente resultado.O simples fato de estar inserido em uma atividade física não quer dizer que esteja sendo gerado os efeitos fisiológicos necessários para a assimilação positiva do sistema orgânico em resposta à osteoporose. Consulte um profissional de educação física.

 

Saiba mais nesse link, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia.

O papel da educação física na saúde pública muitas vezes passa despercebido. Somos agentes formadores da sociedade e ainda não consegui dimensionar o tamanho da nossa importância.

Enviem dúvidas! Vou gravar um Podcast respondendo seus questionamentos em relação à osteoporose e exercício.

Até!

Podcast#9. Kettlebell: Força, Potência e Segurança

invictus-kettlebell-podcast

Kettlebell!

Parece ferramenta nova para ti? Nem tanto!

invictus-kettlebell-podcast

Há mais de 300 anos os russos já desenvolvem muito de seus trabalhos físicos com essa magnífica ferramenta. Confesso ser um grande entusiasta dos trabalhos com essas esferas de ferro!

Nesse episódio, o primeiro de 2018, apresento muito sobre como desenvolvo trabalhos de força, potência e tarefas de transferência com kettlebell’s.

Falo ainda sobre o porque ele é tão importante como base para os levantamentos olímpicos e também no emagrecimento.

Aqui esta o vídeo do Pavel Tsatsouline apresentando de modo magistral suas ideias sobre Kettlebell.

E aqui os link que me refiro no cast:

StrongFirst

Ouça pelo iTunes 🍎 se preferir.

Enjoy!

Invictus Treinamento Físico…Funcional sim…e para todos

Treinamento físico funcional…a surpreendente lógica do menos é mais.

No seu imaginário cabe uma vida cheia de sucesso e desafios? Então o treinamento DEVE reger isso. Urgentemente.

Agora veja se concorda comigo…

Nosso cotidiano exige demais do corpo e da mente, e isso pode parecer repetitivo, mas nunca é demais lembrar: se um deles não estiver bem, temos aqui um problema, que o impedirá de realizar suas tarefas menores, que por consequência te impedirão de realizar feitos maiores. É o estar bem, o tão propalado bem-estar que se busca e que muitas vezes se perde em um ciclo sufocante composto pela tríade tarefas-calendário-relógio.

Tempo, tempo, tempo…

Uma das coisas que mais me intriga é ver que em nossa sociedade o exercício é tido como punitivo e não como remédio. Não à toa, nossa taxa de sedentarismo é das maiores do mundo. E veja que contradição. A falta de tempo para se exercitar é a maior queixa dentro dos números da pesquisa.

Me desculpem, mas o que chamam de falta de tempo, eu chamo de “muleta”. Essa é a muleta que você faz questão de se escorar caso a pseudo falta de tempo esteja sempre na resposta sobre o motivo do sedentarismo. O que pedimos não é para que você abdique de sua família e de seu trabalho. Apenas que dedique um pouco de tempo em você mesmo.

Quer ver como a coisa muda de figura: o tempo é o que há de mais democrático do mundo. Todos, sem exceção, dispõem de 24 horas em seu dia. Se multiplicarmos por 7 dias da semana, o seu e o meu total de horas em uma semana é de 168 horas. E assim sucessivamente durante meses e anos.

Agora veja: o tempo total de exercício físico indicado pelo American College Sports Medicine é de aproximadamente 150 minutos semanais em baixa intensidade (caminhada por exemplo) ou 60 minutos de exercício moderado (moderada sudorese e elevação latente da frequência cardíaca). Outros protocolos já bem aceitos e formidáveis como os do Dr. Martin Gibala ou do Dr. Tabata, diminuem o tempo de execução do treinamento à custa de um aumento na intensidade do exercício. Sim, menos é mais.

Em relação ao treinamento resistido ou de força, a recomendação geral é de ao menos duas vezes semanais com sessões específicas com séries que variadas.

Dito isso vamos às contas e enterrar de vez a muleta da falta de tempo para se exercitar na sua vida.

168 horas tem em uma semana certo? Vamos multiplicar por minutos para que fique ainda mais claro. Então 168×60 = 10.080 minutos disponíveis. Desses eu só preciso que você dedique incríveis 60 minutos. Ou absurdos 5,95% do total do seu tempo semanal.

Mais que suficiente para te convencer certo?

Essa é escolha mais econômica e inteligente para aproveitamento do seu tempo, pode confiar. Investir tempo em você é ou não merecido? E o melhor, é uma escolha palpável e possível.

Para citar apenas alguns benefícios e não me prolongar tanto nesse post vou listar 5 ótimos (e indispensáveis) motivos para ajudar aquele amigo a sair da zona de conforto:

 

1. A prática contínua de exercício físico controla por vias neurohormonais os níveis de minerais responsáveis pelo control da pressão arterial, sendo o sedentarismo um dos macrofatores para que mais de 17 milhões de brasileiros sejam hipertensos. Alarmantes 80% da população será hipertensa até 2025. Não faça parte dessa estatística.

Saiba mais sobre como o exercício combate a hipertensão 😍 👉/hipertensão

2. Estar ativo fisicamente leva à produção cíclica de uma série de citocinas antiinflamatórias, capazes de proteger o sistema imunológico e atenuar efeitos da enxaqueca, da tensão pré-menstrual, responsáveis por uma taxa de absenteísmo que causa um prejuízo de incríveis U$ 8bi nos EUA ao ano. A maior economia do mundo sofre com aqueles 1,68% do tempo desperdiçados.

3. A relação entre os hormônios testosterona e cortisol é melhor controlada através da resultante de um treinamento contínuo de força ou de uma rotina de exercício de alta intensidade. Essa relação é responsável por manter o sistema muscular mais apto às demandas diárias, dando a real sensação de menos cansaço e mais disposição, que por sua vez gera aumento na sua produtividade.

Veja mais em um artigo sobre ação endócrina do exercício 👉/adaptações

4. Falando em músculos, sua importância transcende o simples ato locomotor. Já há muito tempo é sabido que ele também é um órgão endócrino, ao secretar através do stress mecânico e metabólico muitas miocinas que regulam funções fundamentais em diversos tecidos-alvo, incluindo o próprio músculo, o tecido adiposo e o cérebro. Estimular músculos a produzir miocinas é o melhor caminho para uma vida longeva.

5. O mal do século segundo a Organização Mundial da Saúde é a obesidade. Não há contestação. Dizemos no mundo do exercício e da saúde que uma pessoa é um inflamado crônico, já que se o músculo produz efeitos anti-inflamatórios e benéficos ao sistema imune, o mesmo não se aplica ao tecido adiposo, ou o excesso de gordura, muito pelo contrário. As adipocinas secretadas pelo tecido adiposo são altamente inflamatórias, levando ao completo caos metabólico durante as 24 horas do dia. O efeito cascata que se instala é assustador, levando à complicações cardiovasculares e propensão ao Diabetes tipo II.

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Clique na imagem para tê-la em alta resolução

Como disse, poderia ficar enumerando mais e mais os benefícios gerados pelo investimento de apenas 5,95% do seu tempo semanal em você mesmo.

Aliás, gostamos de ter bases científicas para nossos direcionamentos. No decorrer dos nossos artigos vou citar muitas fontes, mas aqui já ficam três de excelente qualidade:

American College Sports Medicine   👉/ ACSM

European Journal of Exercise  👉 /European

Journal of Strength ans Conditioning Research  👉/Strength

 

O sucesso não reside somente na razão tempo e espaço, mas fundamentalmente como você envolve paixão e entrega nessa razão.

 

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Um lugar de paz em meio aos caos

Tenho certeza de uma coisa: a internet e as redes sociais são hoje o maior campo minado do planeta. A confusão gerada pelo excesso de informação é tremenda e pode se converter em uma estrada com várias vias. Afinal, quem nunca se perguntou: E agora? Quem esta certo?

Deixa eu te dizer: na minha opinião, conseguir resultados permanentes e sustentados através do exercício/treinamento físico é a coisa mais simples do mundo. De verdade. Tudo bem, você pode estar pensando agora mesmo: “mas conheço tanta gente que já tentou de tudo em todos os lugares e nada mudou”.

Ok, eu também conheço.

Onde então esta a chave do sucesso? Basta seguir um processo planejado. Simples e direto. Não é exatamente isso que disse Clarice Linspector?

“Que ninguém se engane, só se consegue a simplicidade através de muito trabalho”.

 

Nesse ponto tenho que começar a falar do Studio Invictus, meu lugar favorito!

É onde a teoria vira prática e resultado. Literalmente deixamos a fábula de lado e fazemos acontecer o que esta previsto em artigos e livros sobre treinamento físico e seus benefícios.

A ideia em se fazer um centro de treinamento individualizado e com base em TREINAMENTO FUNCIONAL surgiu na minha cabeça há mais de 5 anos, ainda na faculdade. Com o passar do tempo isso foi amadurecendo com raízes fortes. Queria a todo custo colocar meus conceitos em prática e aplicar o que tanto vi na teoria durante cursos de periodização e preparação física. Talvez por ter estagiado no NEPAF (Núcleo de Fisiologia do Exercício da extinta FEFISA- Santo André/SP) e ter visto a “mágica” acontecer em testes e pesquisas, o desejo foi aumentando dia após dia. O exercício e os seus efeitos são simplesmente apaixonantes.

 

Em 2015 tudo pôde se materializar. Mais que um estúdio, vejo o Studio Invictus se consolidar com ideia, como filosofia.

MISSÃO DADA É MISSÃO CUMPRIDA

CLIQUE AQUI PARA ACESSAR UM PODCAST QUE CONTA COMO A EDUCAÇÃO FÍSICA MUDOU MINHA TRAJETÓRIA 🎧

É prerrogativa do profissional de educação física atender aos anseios e necessidades de um público que se amplia a cada dia. Cada um com suas peculiaridades. Hoje atendemos desde a criança de 8 anos, até amigos com mais de 80. Desde trabalhos específicos para disfunções articulares, como joelhos e quadris, até trabalhos para ganho de massa magra. Desde o exercício como agente atuante no controle da hipertensão e do Diabetes, até tarefas motoras com foco em retardar os efeitos do Parkinson. E claro, um combate ferrenho contra o sobrepeso e a obesidade.

Não à toa. Quase 70% da população se encontra em sobrepeso ou obesa. Assustador e preocupante.

Faça o teste! Se você estiver lendo isso a caminho do trabalho, pare e olhe ao seu redor. A cada 10 pessoas que encontrar, duas provavelmente estão obesas e outras 6 acima do peso. Confere aí e comente aqui

fotoobesidade

Quem nunca viu esses simpáticos mocinhos americanos e pensou em algo distante de nós. Pois é. Atualmente eles refletem mais a realidade brasileira.

Mas os remédio são simples, baratos e ainda trazem uma série de outros benefícios: EXERCÍCIO E TREINAMENTO!

Então te convido a me visitar aqui no meu QG. Para quem vive ou trabalha na região do ABC paulista é bem fácil, porque estamos a 5 minutos da Linha Turquesa da CPTM e a 2 minutos da Rodovia Índio Tibiriçá, que faz ligação direta com outras cidades.

 

AMAR AS PESSOAS: PRIMEIRO PASSO PARA O SUCESSO

Ao longo desses 7 anos, o meu amor pela carreira e muito da minha natureza curiosa, fez com que eu buscasse muitos materiais e conhecimento sobre biomecânica, fisiologia e suas adaptações junto ao treinamento, métodos variados de estímulos físicos, enfim. Mas veja: se você fica só no campo teórico, tudo o que levou tanto tempo para aprender pode não passar de fábula, como disse logo acima. Você sabe que é possível, mas nunca fez acontecer. E o que valida de verdade a condição de profissional do exercício senão métodos, aplicação, ajustes, aplicação, resultado, etc, etc, etc…

 

VERDADEIRA GRANDEZA EM TREINAMENTO FUNCIONAL

 

Não se engane. Treinamento em circuito é tudo, menos funcional. Treino em bases instáveis é tudo, menos funcional. Treino em grupos revezando exercícios aleatoriamente é tudo, menos funcional.

O modismo leva a alguns absurdos, eu sei.

A partir da sua análise geral sobre todos os elementos envolvidos nesse mundo fascinante do exercício físico, seja o treinamento funcional ou qualquer outro método, o centro único e absoluto deve ser …você!

Isso mesmo. Se o centro não for você, com suas necessidades únicas, virtudes, limitações e histórico pregresso, o processo a que me referi simplesmente não existirá.

Interessante né?

Lembra que eu disse que vivemos a todo minuto recebendo informações distorcidas e contraditórias sobre exercício? Pois bem. Te digo mais. Nossa luta é constante e dura, porque a todo momento  somos questionados quanto à métodos malucos e invencionices irresponsáveis mundo a fora, e muitas vezes os métodos que propomos, principalmente em meus clientes mais recentes, são colocados na parede.  Acredite em mim. É uma luta diária e complicada.

Mas, nem tudo são espinhos. Ao longo das semanas, vamos mostrando resultados, desmitificando muitas bizarrices, mitos, falácias, chame como quiser. E aí, a partir do momento que o cliente vê acontecer, e melhor, faz acontecer, as coisas entram em outro nível de exigência. Para mim e para ele. Crescemos juntos. Isso me realiza tanto como pessoa como profissional.

Por isso meu [email protected], te convido a se inscrever na nossa lista de e-mail logo abaixo para receber valiosas e poderosas informações sobre como o exercício modula o emagrecimento

Nota. Só pra lembrar essa urgência, segundo o IBGE-ABESO, 1/5 da população brasileira esta obesa, e incríveis e estarrecedores 60% da população total esta com sobrepeso. Escrevi em artigo sobre isso bem aqui). E a outra grande demanda das academias, o treinamento resistido, treinamento de força ou popularmente e erroneamente chamado “musculação” também tem seu espaço.

A invencibilidade e a renovação pelas asas e pelo fogo

Lá no topo do blog tem uma Fênix, você viu?

Ela é a nossa cara.

Invencível porque escolheu ser invencível. Se renova todo dia para fazer o melhor todo dia. E é alada porque busca sempre voos mais altos, elevando também quem esta junto com ela.

Aliás, o Sol Invictus era considerado um deus pelo povo antigo. E sua festa era todo dia 25 de dezembro. Agora, o Natal do Senhor é comemorado nesse mesmo dia. O Sol continua brilhando desde então.

Você vai se surpreender em como, juntos, podemos alavancar seu treino a um novo patamar. Patamar seguro, e de sucesso.

Agora é a hora. Com certeza!

Grande abraço

Princípios do Treinamento-INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA

Princípios do Treinamento – INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA

O que é individualidade biológica? Por que isso pode estar atrapalhando sua busca por resultados consistentes?

Uma coisa que me deixa de cabelo em pé:

“Professor, hoje vou malhar tá?!”

Malhar? Tá de brincadeira?

Gostamos do termo correto, e fazemos jus para isso.

“Professor, em qual ciclo de treinamento estou?”

Bem mais bonito.

Tá certo, você vai me dizer que estou sendo chato demais, que todo mundo fala assim e tudo mais…se tem uma coisa que não me esqueço nos dizeres da minha mãe é:

“VOCÊ NÃO É TODO MUNDO!”

invictus_individualidade

Ouça sua mãe!

É isso aí. Vamos falar de TREINAMENTO.

Existem princípios que regem o treinamento físico. E vamos ao longo dos próximos dias pontuando e explicando um a um. Acho isso importante por dois motivos:

  1. Há de se melhorar o que se vende, quando falamos em mercado de academias.
  2. Há de se conscientizar o profissional do exercício para que prescreva treinos com critérios

Ao final da série, aulas onde o objetivo máximo é “apenas cansar” serão colocadas na parede. E também, será possível entender todo o processo do seu sucesso como algo lógico, com variáveis mensuráveis e progressivas. Sem achismos.

 

PRINCÍPIO DO TREINAMENTO – INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA

Esse termo é o primeiro ponto que deve ser explicado, e resulta em atender a cada pessoa em suas necessidades e objetivos.

Em suma, esse princípio define que cada indivíduo possui um sistema orgânico único, capaz de adaptações únicas do mesmo modo perante o exercício. É afirmar portanto que para o mesmo treino, duas pessoas podem (e devem)responder de modo similar, mas não igual.

Mas vou um pouco além disso. Não basta mirar o fim, se não sei o princípio.

A individualidade biológica parece ter ficado em segundo plano na maioria das academias. Principalmente nesse contexto atual onde “por apenas 39,90 você transpira e coloca em risco sua saúde fazendo qualquer coisa a qualquer hora“. Sabe onde você vai chegar? Em um lugar qualquer.

Se você tem realmente um objetivo ao aderir a um programa de exercícios, o princípio da individualidade é o primeiro e mais importante passo.

Na prática, a individualidade dentro do treinamento físico garante que você faça o que deve ser feito em determinado ciclo de treinos. Seu preparador físico deve te direcionar quanto a isso. Além do mais, é reconhecer que para cada estágio de treinamento existem limitações e pontos fortes que devem ser desenvolvidos em conjunto, para que a meta seja atingida.

 

5 PASSOS DENTRO DA INDIVIDUALIDADE

👮🏻 Conheça agora nossa missão. Você tem tudo a ver com ela 👊/ Missão

Veja o exemplo: aqui na Invictus nossa filosofia rege o seguinte.

Para cada aluno, um novo case possível através de uma nova análise.

Ou seja, essa primeira análise vai me dizer em que tipo de treino a pessoa vai iniciar sua progressão, e quais foram os critérios que me levaram até ali. Uma série de análises biomecânicas me dirão se de fato o aluno esta preparado para execução segura e sustentada de determinados padrões de movimento. Então, nesse cenário é importante considerar 5 passos, como abaixo:

PADRÕES FUNCIONAIS DO MOVIMENTO – através dessa análise é possível individualizar os trabalhos de aquecimento específico, devolvendo os padrões funcionais que possam me garantir sucesso nos treinamentos de força. É muito além da visão puramente fisiológica, é pensar à frente, a médio e longo prazo, garantindo sucesso rápido e sustentado para o aluno. Se você não leu sobre o assunto corre lá 👉 /função

ESTADO NEUROMUSCULAR – existem estratégias para se chegar a uma conclusão aceitável sobre em que estado de adaptação neuromuscular a pessoa se encontra. O conhecimento desse estágio permite que se trace o caminho em que o aluno vai percorrer em direção ao sucesso que ele almeja. Seja no emagrecimento, na hipertrofia ou em qualquer outro objetivo, saber dosar as cargas de treinamento depende muito desse ponto. Resumo aqui em três grandes vertentes: FORÇA, VELOCIDADE E POTÊNCIA.

Se você não sabe quem você esta treinando, tão pouco o que você esta formando 

AVALIAÇÃO DE SISTEMAS ENERGÉTICOS – saber como a pessoa se comporta e como ela responde à estímulos em diferentes intensidades por períodos de tempo. É possível portanto como estão os seguintes pontos fisiológicos:

  1. SISTEMA ATP-CP – em que estado prévio o fornecimento de energia proveniente desse sistema se faz eficaz, e qual o tempo de regeneração estimada após 10 segundos em grande intensidade 2. SISTEMA ANAERÓBIO LÁTICO – demonstra capacidade de manutenção de trabalho acima de 30-40 segundos em grande intensidade, mantendo tanto técnica como cadência 3. SISTEMA AERÓBIO – como o aluno se comporta em intensidade baixa/moderada por um período de até 3 minutos sem interrupção de trabalho, e como sua recuperação é gerada.

Quer saber mais sobre intensidade de treinamento e emagrecimento? 👉 /intensidade

SUBJEÇÃO DO ESFORÇO: a individualidade também esta no certame psicológico. Uma coisa é vermos como a pessoa esta em relação ao seu próprio cansaço. Outra coisa é sua percepção sobre isso, e se dentro de seus limites psicológicos e físicos ela consegue ou não seguir adiante com o treino do dia, sem que haja uma compensação maléfica ao organismo, podendo em casos extremos gerar desconfortos estomacais, tonturas ou desmaios.

Analise, treine, conclua. Analise de novo…

RESPOSTAS HEMODINÂMICAS E CARDÍACAS: observar e quantificar os efeitos gerados pelo exercício na pressão arterial e na frequência cardíaca, tanto no ato como principalmente no pós. Se em dois minutos após o exercício a frequência cardíaca e a pressão arterial não caírem, é hora de ligar o sinal de alerta. Os valores para Débito Cardíaco (Q), Pressão Arterial Média (PAM) e Duplo Produto (DP) nos dão uma dimensão enorme sobre essas respostas.

Agora sim! Hora de fazer acontecer. Na individualidade.

Agora faz sentido que a prescrição seja pautada plenamente em você. E que as respostas, ou seja, as adaptações ao treinamento sejam suas, dentro do seu tempo, da sua natureza. Colocar todo mundo dentro do mesmo contexto já descaracteriza o termo TREINAMENTO, já que seu primeiro princípio é o mais exclusivo de todos: individualidade.

Faz sentido quando digo que aulas circuitadas não contam como treinamento? Digo não por dizer, mas por saber, e por te fazer saber que existem regras a serem seguidas, e que tais regras exigem critérios.

Sabe aquele “funcional” em grupo? Então…é legal, é legítimo. Mas não é treinamento.

Simples assim.

Bons treinos a todos.

Ps. Aqui estão links que podem trazer ainda mais clareza ao que chamamos de individualidade dentro do treinamento físico

Dr. Dan Baker

T. Bompa

A. Carey